第1式名称:两手托天理三焦。口令是:上托——，下落——

 第2式名称:左右开弓似射雕。口令是:搭腕——，开弓——，并步——

第3式名称:调理脾胃须单举。口令是:上举——，下落——

第4式名称:五劳七伤往后瞧。口令是:起身——，后瞧——，转正——

第5式名称:摇头摆尾去心火。口令是:上举——，下按——，摇头——，摆尾——

第6式名称:两手攀足固肾腰。口令是:上举——，下按——，反穿——，摩运——，攀足——

第7式名称:攒拳怒目分增气力。

口令是:攒拳怒目——，抓——，握——，回收——

第8式名称:背后七踮百病消。口令是:起身——，踮足——；起身——，踮足——；起身——，踮足——

呼吸法是顺腹式呼吸。

先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。调息每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。

顺呼吸法是吸气时腹部肌肉扩张，呼气时腹部肌肉收缩。逆呼吸则相反。顺腹式呼吸法的具体做法是吸气时保持口唇轻闭，用舌轻抵上腭，腹部随吸气逐渐鼓起，自然的稍微停顿（但不要有意憋气）；然后口唇微开，将舌放下，随着呼气让腹部缓缓缩回，然后稍微停顿片刻。按照这样的动作反复呼吸。