颈椎操是锻炼颈椎比较有效的运动方式，包括双手上举、抬头走路。具体的要求是双手向外上方伸展，头部微微地仰。在走路的时候，保持双手上举的姿势，同时注意呼吸的调节，还可以进行举头望月。

在双肩与脚同宽的情况下，轻轻地将头部向上抬起，同时手部与头部进行轻微地阻力对抗，可以增加颈部的肌肉力量。可以用颈椎写大米的米字，轻轻的从左到右转头写横、写竖。

再从左上方到右下方写点

颈椎操是活动颈椎的一项运动操。它对于保健颈椎的健康的作用是肯定的。

颈椎是人体一个重要的关节，颈椎需要经常的活动，但是因为工作学习的习惯，常常是固定在某个特定的位置上，而不能得到全面的活动，久而久之，会使颈椎不能均匀得到活动，而僵硬。颈椎操的作用就是针对此设计的。要坚持才有效。

1、双手和手指交叉在颈后，向后伸展头部并保持5秒钟，然后向左保持5秒钟，然后向右保持5秒钟。在这个过程中，需要用手用力堵住颈部。通过这两个方向的力的竞争，颈部肌肉可以放松。

2、坐在椅子上，背部挺直，尽量伸展颈部，略微收缩，手臂自然下垂，肩膀稍微向后伸展，全身充分伸展5秒钟，然后慢慢放松，注意前方。

治疗颈椎病的治疗超可以做一下米字操。端坐位，两手自然下垂，分别向前、后、左侧，右侧，左前侧方，右后侧方，右前侧方，左后侧方各个方向运动，每个动作保持5~15秒。平常也可以多去游泳，或者是练习吊单杠，这些都有助于颈椎病的治疗。