正常现象，我也有这种经历，也是做仰卧起坐的初期。 你要分组，最好一开始就4组，每次15个左右，中间休息30秒-1分钟，逐渐增加，每天锻炼至少要半个小时，要不就出不来效果。如果条件可以，可以用一些锻炼仪器，这样效果出来容易点。

首先，平板支撑主要是锻炼腹横肌的，如果想要只通过这个来锻炼腹肌的话，是完全不够的，还需要通过其他的卷腹或者俄罗斯转体等动作对腹肌的其他版块进行训练强化。

但是如果对于腹肌质量要求不是很高的话，还是可以选择做平板支撑，据统计了解，正常人平板支撑的时间一次大概在一到两分钟左右，而对于新手的话，而且是有肚腩的人来说的话，可能在20到30秒的会占据大多数，后面坚持下来的话肯定会有好转，这就需要一个习惯的过渡期，一般需要一周左右，后面大概就可以轻轻松松做到一分钟以上了，平板支撑的话一般一次做3到4组就可以了，一天中可能大多数都会选择在晚上的时候做。

每天平板支撑练10到15分钟就可以，每次练坚持60秒，练习3到4组就可以，加在一起10到15分钟就可以了，坚持2到3个月左右就能见到腹肌。

有用。
因为每天腹部运动可以有效地锻炼腹肌，帮助提升身体的稳定性和力量，同时也可以燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。
此外，腹肌对于身体保持姿势平衡也十分重要。
虽然每天只做10分钟的运动可能无法立刻看到效果，但长期坚持，定期增加运动时间和次数，就可以达到显著的增强腹肌和减腰围的效果。
除了每天腹部运动外，均衡饮食和适量的全身运动也是减腰围和增强体魄的关键。
建议每周至少进行3次全身运动，如快走、游泳等，来提高动力和身体健康。
此外，避免过度饮食、荤腥食品和饮酒等不健康习惯，有助于保持身体健康。

每天进行10分钟的腹部运动是有益的，但取决于你的目的是什么。如果你的目的是减少腰围、塑造线条或强化肌肉，进行10分钟的腹部运动是有用的，它可以提高腹部肌肉的力量和耐力。

腹部肌肉的强化不仅可以改善姿势和减轻背部不适，还可以使身材更加匀称美观。然而，10分钟的腹部运动可能无法显著降低体脂肪或改善代谢，因此，如果你想要减脂塑形，则需要结合饮食控制和有氧运动，全面对身体进行训练。另外，需要注意的是，过度地进行腹部运动可能会对腰椎和肌肉造成负担，应该根据自己的身体状况适量运动，避免过度训练_

有用的。减肥瘦腹部其实并没有大家想象的那么难，只要选对合适的运动项目，然后配合一些好的技巧，坚持下去就会有很好的效果。这些减肥时间大家得好好掌握，这些可以提高瘦腹部的效率

1 有用2 因为腹部运动有助于加强腹部肌肉，改善肠胃蠕动，促进消化代谢，消除腹部赘肉，同时提高身体的稳定性和平衡性，预防腰椎骨盆等部位的损伤。
虽然每天腹部运动10分钟的效果不如长时间的运动明显，但是如果坚持长期锻炼，还是会有显著的效果。
3 此外，每天腹部运动10分钟不仅可以帮助塑造身材，还能促进血液循环和新陈代谢，增强身体免疫力，改善睡眠质量等等，因此是非常有用的。

每天腹部运动十分钟，是非常有帮助有用的，特别是对腹部减肥减脂瘦腰这方面是有一定的效果，而且经常锻炼的话，他还可以强身健体

没用

腹部是全身脂肪堆积最为顽固的部位，每天只是运动10分钟肯定是不够的。要想剪掉腹部脂肪，每天至少要锻炼超过60分钟，关键还要搭配健康合理的饮食。

每天练腹30分钟到1小时才有效。

原因是腹肌是要经过逐渐加强才能达到效果的，练习时间过短或者不够频繁，不能够达到刺激肌肉生长的效果。

同时，腹肌的练习也需要高强度的刺激才能够有效，过短的练习时间难以完成高强度的任务。

为了达到更好的效果，可以通过增加锻炼的难度、增加练习时间等方式来逐步提高训练强度和时长。

同时，在练习过程中也要注意正确的动作和姿势，避免造成不必要的伤害。